〜自分の感情・思考に振り回される時間を減らして自由な時間を増やそう、心を鍛えて新しい習慣を作っていける自立した大人になることを目指すブログ〜カウンセリン/心の仕組み

頭の中に湧き出てくる
不安や恐れ

頭の中では
論理的に考えているつもりでも
ああでもないこうでもない
が延々続いて
なかなか終わりません

そして、
目の前のやるべきことに集中しようとしても
なかなかできないことがあります

頭の中だけで考えようとすると
ぐるぐる思考に
エネルギーをだいぶ奪われます

目の前のことに集中できないなぁ、
と思ったら
一度頭の中を全部書き出しましょう

頭の中にある不安や恐れを
ぜーんぶ紙に書き出します
どんなに小さなことでも
とにかく言葉にして
外に出してしまいます

頭の中身をいったん外に出してしまいます

それだけでも
少しスッキリします

その後は、
それらをみていき
自分にコントロールできるものと
できないもの
に分けていきます

できないものはエネルギーを注いでも
無駄に疲れてしまうので
いったん捨てます
（例：あの人にこう思われてたらどうしよう。。。
誰かに批判されたらどうしよう。。。
＃他人の思いや思考は
＃自分がいくら考えてもコントロールできません）

今やるべきことに集中するためです
自分にできることに集中しましょう

自分にコントロールできることの中で
今すぐできることがあれば
そのうちいくつかをすぐにやって
終わらせてしまいます
これをするだけで気分がスッキリします

その後は、
自分にコントロールできることで
すぐにできないことは
それぞれ優先順位を決めて
いったんそのままにしておきましょう

そして、今やるべきことに集中する

ぐるぐる思考に気づいたら
いったん頭から出してしまって
切り分ける
ぐるぐる思考から抜け出すため

はまったらやってみましょう♪